podciąganie plan

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

[...] 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s 8 reps B: plecy: MC 4*8 podciąganie na drążku 4s 8 reps nogi: żuraw 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps barki: unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

[...] JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 //to na koniec MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 //zamiast tego radzę dać podciąganie na drążku - dobrze wpływa na szerokość grzbietu PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE [...]

[...] widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. 5. wyciskanie szangi zza karku 3 x 15 6. uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka [...]

[...] Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Grzbiet: -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6, -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 15,15,13, -podciąganie gryfu w opadzie 3 serie: 15,15,13, Nogi: -przysiady ze [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

hej wszystkim javascript: test(''); Mój Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem [...]

[...] serie robocze 50kg/55kg/60/65/70 2.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 3.Wnzosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedząć 4*15 15/20/20/20 4b.RDL z hantlami 4*10 20/20/22/22 5a.podciąganie podchywt 5*max 8/8/6/6/6 5b.side plan/plan 3*side plan po 30sek na stronę, 2* plank po 1 min 6a.wykopy z linką wyciągu 3*15 4szt 6b.Wznosy kolan do klatki w [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]

2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]

[...] Ogolem w tym miesiacu zrobilem 66 km. Plan to przebiec 100 km w pazdzierniku. Rehab barkow przynosi ewidentnie efekty. Po bieganiu wykonalem standardowo juz na powietrzu: 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek, 10 pompek francuskich A po przyjsciu do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w tym wszystkim jest to oraz w naszej dyskusji [...]

2014.04.30 BIEGANIE + "trzepak" Udalo sie dzisiaj :) Zgodnie z zalozeniami z poniedzialku: dluzszy dystans i cwiczenia na koniec od razu po biegu po krotkim rozciaganiu. Dzisiaj dystans 8 km w 50:31 - srednia predkosc: 9,44 km/h Na koniec mialem zapas sil jeszcze ale zalozylem sobie ze nie bede sie tym razem od razu rzucal na nie wiadomo co. [...]

2014.05.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zalozylem sobie ambitny plan i wykonalem go - ale jak dla mnie bylo ekstremalnie. Dzisiaj dotarlem do swoich fizycznych mozliwosci chyba bo ledwo dobieglem do 10 km a po ostatniej stacji z cw. jeszcze po 15 min. mialem ochote puscic pawia :) Relacja video: https://www.youtube.com/watch?v=Do9rYqC-h5Q [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] tych nie-maszynowych znalazły się: - rozpiętki na ławeczce poziomej oraz na ławeczce skośnej głową do góry, - wyciskanie na ławeczce poziomej i na skośnej głową do góry, - podciąganie sztangi w opadzie, - unoszenie przedramion ze sztangietkami na stojąco, - francuskie wyciskanie na stojąco, - skłony boczne tułowia ze sztangietką, - unoszenie [...]